HORLAMA
Horlama, uyku sırasında gürültü çıkarmaktan daha fazlasıdır ve sağlık sorunlarına işaret eden bir belirtidir.
Horlamanın sebebi uyku apne sendromu olabilir…
UYURKEN HORLAMA NASIL OLUŞUYOR?
Uyku sırasında alınan nefesin dar bir alandan geçmesi ve geçtiği yolun çevresindeki yumuşak dokuları titretmesi sonucu ortaya çıkan horultunun sebebi, genellikle dil kökü arkası ve yutak çevresindeki daralmadır.
Bazı araştırmalar, evli çiftlerin horlama nedeni ile tartıştıklarını hatta evliliklerini bitirme kararı aldıklarını göstermektedir. Çünkü eşler horlamanın verdiği rahatsızlıktan dolayı ya uykusuz kalır ya da odalarını ayırırlar.
Horlama vücutta ters giden bazı şeylerin habercisidir ve kişi uykusunda horlayarak uyku apnesinin verdiği zararları önlemeye çalışır.
Uyurken, üst solunum yolu kaslarının elastikiyetinin azalması ile solunum yolunun nefes alıp verirken genişleyip daralması kabiliyetini azaltır. Bu durum, solunumun yetersiz kalmasına ya da durmasına sebep olur ve nefessiz kalma 10 saniye kadar sürebilir. Böyle bir apne atağı durumunda beyninizin sizi uyandırmak için seçtiği yol gürültülü şekilde sizi horlatmaktır. Bu şekilde horlayan kişiler de kalp krizi riski de yüksektir.
NEDEN HORLUYORUZ?
*Fazla kilolar,
*Fiziksel aktivite azlığı,
*Sigara içmek (sağlığa zararlıdır),
*Depresyon ilaçları,
*Uyurken kullanılan yastık,
*Ağızdan soluk alıp verme (burun tıkanıklığı),
*Boğaz kaslarının zamanla gevşemesi,
*Küçük dilin normalden büyük olması,
*Geniz eti varlığı horlama sebeplerindendir.
HORLADIĞINIZIN FARKINDA DEĞİLSENİZ
Sabah uyandığınızda şiddetli baş ağrısı varsa, dinlenmiş hissetmiyorsanız, konsantrasyon bozukluğunuz varsa, uyandığınızda çok terlemişseniz, sersemlik, bitkinlik, sinirlilik haliniz varsa geceleri horluyor olabilirsiniz.
HORLAMA KADINLARDA ERKEKLERE GÖRE NEDEN DAHA AZ GÖRÜLÜR?
Erkeklerde kilo alımı karın ve boyun bölgesinden olduğu için daha fazla horlama görülür.
Kadınlarda menopozdan sonra horlama görülme sıklığı erkeklerle eşit orandadır.
Horlama sebebinizi merak ediyorsanız hastanelerde uyku testi (polisomnografi) yaptırabilirsiniz.
HORLAMAMAK İÇİN UYGULANABİLECEK YÖNTEMLER
*Uyurken sağ ya da sol yan yatmak
*Uyurken ayaklarınızın altına yastık koymak
*Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak
*Yatmadan önce az yemek
Sigara (sağlığa zararlıdır) burun ve boğazdaki hava yollarını tahriş ederek bloke eder. Sigara kullanmayı bırakmak.
Alkol üst solunum yolları kaslarını gevşeterek hava geçişinin tıkanmasına yol açar. Alkol kullanmamak.
Horlama maskesi kullanmak da uyurken ses çıkarmanızı engellemeye yardımcı olacaktır. Günlük 7-8 saat uyumak kaliteli bir uyku uyuduğumuz anlamına gelmez. Uyku kalitenizi düşüren bir sağlık probleminiz olup olmadığını tespit edip, tedavi olarak ömrünüzü uzatın.
Sağlıkla yaşayın…
