GEBELİKTE SAĞLIKLI BESLENİN


Sevgili anne adayı;

Gebelik döneminde ki beslenmeniz; hem kendinizin hem de doğacak bebeğinizin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir.

Yavrunuzun bedensel ve zihinsel gelişiminin doğum öncesi dönemde sizin iyi beslenmeniz ile başladığını unutmayınız.

GEBEKİKTE YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN;

  1. Her gün en az 2 su bardağı yoğurt ya da süt ve en az 10  su bardağı su tüketiniz.
  2. Günde en az 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek) yemeye özen gösteriniz. Kuru baklagillerin yanında C vitamini kaynaklarından birini ( bol limonlu salata, taze soğan ya da meyve) tüketiniz.
  3. Zengin vitamin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri, nohut ve mercimek gibi kuru baklagilleri, pirinç ve bulgur gibi tahılları çok iyi yıkayarak tüketiniz.
  4. Yemeklerinizi hazırlar iken sıvı yağları tercih ediniz.
  5. Kansızlıktan korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, taze sebze ve meyve gibi yiyecekleri daha fazla tüketiniz. Ayrıca yemekten 1 saat önce ve sonrasında çay ya da kahve içmemeye dikkat ediniz.
  6. Sigara ve alkol kullanmayınız. Sigara içilen ortamlardan uzak durunuz.
  7. Bebeğinizin zeka geriliği ve guatr hastalığından korunmak için mutlaka iyotlu tuz kullanınız.
  8. Uzun süre aç kalmadan, azar azar ve sık sık besleniniz.
  9. Kemik ve diş gelişiminde çok önemli olan D vitamini besinlerde bulunmamaktadır. Bu nedenle vücutta D vitamini oluşumunu sağlayan güneş ışığından yeterince yararlanınız.
  10. Çiğ süt ve bundan yapılan mikroplar zararlı mikroplar içerdiğinden, kaynatılan ya da pastörize edilmiş sütten yapılan peynirleri tercih ediniz.
  11. İçeriği bilinmeyen ve katkı maddesi içeren besinleri (hazır çorbalar, hazır meyve suları, asitli içecekler… v.b) tüketmeyiniz.
  12. İlk 3 aydan sonra her ay 1-1,5 kilo almak üzere toplam 7-13 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı takip ediniz.

Bir Cevap Yazın

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Google fotoğrafı

Google hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap /  Değiştir )

Connecting to %s